专栏名称: 肌肉男训练营
纵观目前的健身类公众号,总体感觉是粗枝大叶,粗制滥造,不具备可操作性,只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列,专注技术细节,不搞表面文章,每篇只讲解一个健身动作,彻底讲透,具备很好的实践性,让小伙伴在“潜移默化”中学会健身!
今天看啥  ›  专栏  ›  肌肉男训练营

跟着她这么练翘臀不粗腿

肌肉男训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-03-15 10:40
    

文章预览

Janelle的臀部训练 绳索后踢腿 3组一边20次 交替进行 不需要特意安排组间休息 杠铃臀桥 4组10次 每组休息1分钟左右 史密斯机箭步蹲4组10次 每只腿交替进行 建议组间休息安排1分钟左右 相扑硬拉,4组10次 组间休息建议1分-1分半 侧抬腿 4组20次 交替进行 不强制安排组间休息 整个训练安排的思路就是先用单关节以及针对臀部的两个动作让臀部肌群先得到比较充分的刺激,之后再进行箭步蹲跟相扑硬拉时,臀部肌群的参与程度跟念动合一的能力都可以被更好的调动,这样也就可以更好的去实现“翘臀不粗腿(或少粗腿)”的训练目的,虽然箭步蹲跟相扑硬拉都是很好的锻炼到整体下肢的训练动作。经过之前四个动作的训练之后,整体体力的消耗会比较大,因此最后再用强 ………………………………

原文地址:访问原文地址
快照地址: 访问文章快照
总结与预览地址:访问总结与预览