别让负性自动思维绑架你的人生！3天CBT训练营（含案例分析）

主要观点总结

本文介绍了负性自动思维的概念及其对人的影响，提供了识别与调控负性自动思维的方法。通过报名参与课程，可以学习更多关于认知行为疗法（CBT）的技巧来解决问题。

关键观点总结

关键观点1: 负性自动思维的概念

负性自动思维指人们在日常生活中时不时出现的消极想法、观点或推理，这些想法往往模糊跳跃，难以被感知到。

关键观点2: 负性自动思维的影响

负性自动思维会诱发负面情绪反应，甚至导致不良行为。人们常常不加反驳地相信情绪反应背后的负性自动思维，使得情况恶化。

关键观点3: 识别与调控负性自动思维的方法

要调控负性自动思维，需要识别并挑战那些根深蒂固的信念。通过有意识地监控自己的思维，回顾发生的事情和产生的感受，尝试探索新的可能性，并用新的思考方式替换旧的消极想法。

关键观点4: 报名参与CBT案例拆解营的益处

参与CBT案例拆解营可以学习到更多关于认知行为疗法（CBT）的技巧，通过标准化、系统化的方案设计，专业的咨询技术彻底解决问题。课程由经验丰富的老师主讲，通过案例式教学让你轻松Get到核心要点。

文章预览

不知你有没有过这样的想法？在咨询室里，经常会听见： 男/女朋友稍稍将手机偏过去一点，就是“出轨“在和别人聊天； “和共同的朋友出去玩，其他两人多说了几句话，就觉得自己被排挤了。” “我觉到好悲伤，一定是他不要我了。” “我的工作没有价值，我一文不值。” “见了面也不打招呼，一定是ta瞧不起我。” 很多东西 下意识地 往坏处想，明明情况还不算糟糕，但却感觉已经无可挽回了，这其实是 负性自动化思维 在作祟。 负性自动思维 （Negative automatic thoughts）是指人们在日常生活中，不时出现在脑海当中的消极想法、观点或推理。 这些想法往往是 模糊跳跃的，仿佛是无意识中 突然涌现。由于它们来得快也去得快，通常难以被感知到。 即使偶尔人们敏感的捕捉到了它们的存在，注意也会立刻被与它相继出现的不良情绪反应占据。 ………………………………