正念冥想 | 平复睡前思虑，提升睡眠质量

文章预览

一头跟一头慢悠悠走过的白羊， 雨声，蜜蜂的低语，奔泻的川流， 清风，碧海，平旷的原野田畴， 澄洁的天宇，白茫茫一片湖光——  这种种，我在卧榻上轮番想象。 适合这样的你：睡前想法太多导致失眠 总也睡不着；从那边果园中，不久  就会传来鸟雀们第一阵啁啾，  还有杜鹃第一声忧郁的吟唱。  昨夜如此，前两夜同样如此，  睡眠呵！你总也不肯悄悄降临；  来吧，莫让我再把今夜虚掷：  没有你，岂不辜负了明艳的清晨？  来吧，把今天与明天分开的界石， 清新思想和健康体魄的母亲！ ——威廉 · 华兹华斯《致睡眠》 — TO BE CONTIN UED— # 正念是如何缓解疼痛的? 首都师范大学正念中心做过一个实验，在疼痛的情况下，两 个组的成员通过不同的方式来应对疼痛： 第一种是通过听音乐等来转移注意力； 第二种是保持正念观察疼痛。 ………………………………