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日拱一卒，功不唐捐#弱鸡健身# 臀腿与核心。热身：跑步机10分钟-20240625104355

李鲆  · 微博  ·  · 2024-06-25 10:43
    

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2024-06-25 10:43 本条微博链接 日拱一卒，功不唐捐 #弱鸡健身# 臀腿与核心。 热身：跑步机10分钟 1、健腹轮10，山羊挺身15，负重转体30，跪坐起20。循环5组。 2、俯身开合跳60×5。 3、蹲起20，甩片30，单脚负重上台阶10×2。循环5组。 4、双脚跳台阶10×5。 有氧：跑步机30分钟。 ………………………………

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