瘦子增肌指南！你要的终于来了！！！

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瘦子增肌指南 你们要的终于来了！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 其实我早就写过 很多增肌知识 只是过于零散 以至于很多人都没意识到 那么今天，MAX就来一个汇总 内容多，我分上下集 大家要收藏好哦！ NO.1 训练 肌肉的增长 始于训练的质量 动作 主张多关节的自由重量 这能够招募更多的肌肉 让你的肌肉获得更大的刺激 而且还能让身体提高合成代谢 强度 最大重量的70%-80% 是达到增肌最佳重量 也就是说 一个重量只能够做到8-12次 并且保证动作形式正确 就是能够帮助你增肌的重量 高训练量 多组 ………………………………