11点后入睡的上饶人，赶紧看！

主要观点总结

本文介绍了22点入睡与23点入睡对健康的影响，包括精神状态、褪黑素分泌、贴合古人讲究的“子午觉”以及心梗风险等方面的区别。同时，文章还介绍了如何判断好睡眠和失眠的标准，以及改善睡眠的小习惯。

关键观点总结

关键观点1: 22点入睡与23点入睡对健康的影响

包括精神状态、褪黑素分泌、贴合古人讲究的“子午觉”以及心梗风险的四个区别。

关键观点2: 好睡眠的标准

包括入睡快、睡眠有一定的深度、夜间不起夜或起夜次数少、醒来后精力充沛等。

关键观点3: 失眠的判断标准

包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，以及伴随的临床表现如记忆力下降、情绪低落等。

关键观点4: 改善睡眠的小习惯

包括固定时间睡觉、睡前减少刺激、睡前少看手机、午睡不宜过长、营造舒适环境、减少过度补觉等。

文章预览

23点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机…… 在医生看来， 22点睡还是23点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截 。 22点和23点睡觉，差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别： 22点入睡，精神状态更佳 你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠 比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。 22点入睡， 相当于搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。 如果 ………………………………