今天起，睡觉可以调整下！

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春节期间，走亲访友，守岁通宵，庆祝佳节的同时往往忽略身体最基本的需求——睡眠。 一起来探讨如何养成健康的睡眠习惯，拥有良好的睡眠吧！ 控制时长 睡眠时间过长和过短都会增加健康风险，结合自身实际情况，建议 成人每天保持7~8小时睡眠时间。 注意：睡懒觉无法消除睡眠不足累积的“睡眠债务”。休息日睡懒觉，既不能完全消除平时的睡眠负债，也不能进行睡眠存款。 控制光照 对昼夜节律来说，最有效的指令就是亮光和黑暗。 光照对于褪黑素的分泌至关重要，上床前4~5小时开始减少所处环境的光照。电脑和手机的屏幕蓝光，会抑制褪黑素的分泌，入睡前避免使用手机等电子产品。 控制体温 深部体温和皮肤温度的差值与睡眠密切相关，减少深部体温和皮肤温度的差值有助于入睡。 泡澡 泡澡可以调控体温，在预定入睡前90分钟洗完 ………………………………