趴卧vs侧卧vs仰卧，咋睡更健康？

主要观点总结

文章介绍了关于脊柱健康的知识，包括“富贵包”的形成和消除方法、正确的睡姿和枕头的使用、脊柱不健康可能引发的疾病以及脊柱侧弯的预防和干预。文章由国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎分享。

关键观点总结

关键观点1: 富贵包的形成和消除方法

富贵包是骨性包，由脊柱旋转导致，不是肌肉增生。形成原因是脖子长期前引，需要通过锻炼矫正，按摩、针灸等方法错误。

关键观点2: 正确的睡姿和枕头的使用

趴卧是最不建议的睡姿，侧卧时要垫高枕头，仰卧时使用颈枕，膝下可垫软枕。正确使用枕头有助于保持脊柱平直。

关键观点3: 脊柱不健康可能引发的疾病

脊柱不健康可能导致脖子疼、肩膀疼、腰疼等，还可能引发干眼病、便秘、多动症、抑郁症等常见疾病。

关键观点4: 脊柱侧弯的预防和干预

全国各学校筛查发现很多孩子存在脊柱问题，脊柱侧弯发生率增加。家长应尽早干预，早筛查、早发现、早干预、早解决。

文章预览

“富贵包”是如何形成的？ 什么样的睡姿才正确？ 这些关于脊柱的知识，你都了解吗？ 国家体育总局运动医学研究所 运动健康中心主任厉彦虎 分享了保护脊柱的秘诀 先学一个日常保护脊柱的诀窍 ——伸懒腰👇 如何判断脊柱是否健康？ 人体有7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎。厉彦虎介绍，评估脊柱健康有几种方法，其中一种是 静态观察 ，即从 前面、侧面、后面 三个角度来看。 当一个人正常站立时，可从正前方观察他的脸型，嘴角不正可能就是颈椎不正的一个表现。 从侧面观察，可以判断耳垂线是否把头分成两半，与肩线相吻合。 从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。 “富贵包”该如何消除？ 不正确的姿势则会造成脊椎健康问题，比如“富贵包”。 厉彦虎介绍，脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生 ………………………………