今天起，睡觉姿势务必调整下

主要观点总结

本文主要介绍了不同睡姿对睡眠质量和身体的影响，包括仰卧、侧卧和俯卧的注意事项和正确姿势。同时，也介绍了床的软硬度对睡眠的影响以及孕妇睡眠的建议。

关键观点总结

关键观点1: 仰卧睡姿

是最推荐的睡姿，但要注意枕头的高度，不宜过高或过低。正确姿势是枕头放置在颈椎后侧，高度与拳头等高或略高。长时间保持腿弯曲的睡姿会导致腰痛和髋痛。

关键观点2: 侧卧睡姿

也是常见的睡姿，但需注意枕头的高度和姿势。枕头需要完全支撑颈椎和头部。侧卧时腿跨到身体前面会导致腰背痛和髋痛。孕妇建议左侧卧位为主。

关键观点3: 俯卧睡姿

是最不推荐的睡姿，因为长时间俯卧会导致颈椎关节受压，造成疼痛和颈椎病。同时，俯卧时呼吸受限，床体软硬度也会影响睡眠。

关键观点4: 床体软硬度的影响

床的软硬度是影响睡眠的重要因素。床过硬或过软都会对脊柱周围的肌群产生影响，导致疼痛或损伤。

文章预览

你是否有 越躺越累，越睡越难受，甚至一觉醒来腰酸背痛的情况？睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？这可能是睡姿出了问题↓ 01 仰卧睡姿：最推荐的睡姿 仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复， 是对脊柱最友好的睡姿 。 但是仰卧睡也有要注意的问题↓ ■  枕头不要太高或太低 枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。 同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。 如何正确使用枕头？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任 厉彦虎作出现场指导👇 ■   不要腿弯曲躺着睡 很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持 ………………………………