中小学生睡多久？睡眠健康参考来了！

主要观点总结

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，指出不同年龄段人群所需睡眠时长不同，并描述了良好睡眠质量的特征。文章还强调了规律作息、安静舒适的睡眠环境的重要性，同时提供儿童安睡指南，强调重视孩子睡眠的重要性。

关键观点总结

关键观点1: 不同年龄段人群所需睡眠时长不同

学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

关键观点2: 良好睡眠质量的特征

入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

关键观点3: 保持良好睡眠的方法

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境。避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

关键观点4: 重视孩子睡眠的重要性

提供儿童安睡指南，强调家长应重视孩子的睡眠，共同呵护孩子身心健康成长。

文章预览

近日， 全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 （点击文末左下角“阅读原文”查看） 一起来了解 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时 。 根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。   如何让孩子睡得更好？ 下面这份儿童安睡指南 请收好~ 重视孩子的睡眠 让我们共 ………………………………