“挺胸抬头”其实不是最健康坐姿，这样坐才最健康！

主要观点总结

本文介绍了健康的坐姿方法，指出抬头挺胸不是最健康的坐姿，并详细阐述了如何正确地选择椅子，保持脊柱的自然伸展以及动静结合，适度运动的重要性。同时提到了长时间久坐可能带来的危害及预防措施。

关键观点总结

关键观点1: 抬头挺胸不是最健康的坐姿

抬头挺胸会增加颈椎和腰椎的负荷，可能导致疼痛和慢性病变。

关键观点2: 如何科学健康地坐

选择高度合适的座椅，使双脚能够平稳放在地面上；保持脊柱的自然伸展，使腰部得到良好的支撑；动态调整坐姿和适当运动，避免长时间久坐。

关键观点3: 久坐的危害及预防措施

长时间久坐可能引发腰椎病和颈椎病、关节僵硬和肌肉退化等健康问题。建议每隔30分钟起身活动一下，做一些体操或颈椎操等。

文章预览

在孩童时期，经常会听到家长在我们学习时要我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但是 抬头挺胸其实不是最健康的坐姿 。 1 抬头挺胸不是最健康的坐姿 脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。 胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。 这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。 过度的挺胸也会使我们的肋骨外翻，影响我们呼吸的辅助肌群—肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响我们的呼吸功能。 更何况， “抬头挺胸”需要更多的肌肉参与，主观发力才能维持，很 ………………………………