练背教程：杠铃划船的动作模式、常见错误、发力技巧

主要观点总结

该文章介绍了卓叔的线上增重营的详细内容，包括经典动作俯身杠铃划船的训练方法、不同版本课程的特点和适用对象，课程涵盖个性化增重计划的制定以及指导每一次训练和饮食等内容。此外，还提到了深圳南山开设的铁馆及商品推广信息。

关键观点总结

关键观点1: 线上增重营的内容和特点

提供个性化增重计划、指导每一次训练和饮食，包括人工版、自助版和半自助版等不同版本的选择。

关键观点2: 课程效果和学员反馈

提供内测学员的体重、胸围、臂围增长数据，展示训练前后的显著变化。

关键观点3: 报名信息和联系方式

提供线上增重营的报名方式、联系方式以及课程购买链接。

关键观点4: 推广信息和商品购买方式

介绍卓叔在深圳南山开设的铁馆和卖点补剂等信息，提供弹力带和增肌粉的购买方式。

关键观点5: 版权声明

声明公众号文章的分享和转载要求，禁止任何形式的商用转载，转载需注明作者和公众号，并附上版权声明和转载要求。

文章预览

这是「动作精讲」系列视频的第2期。 我们来逐帧拆解练背的经典动作： 俯身杠铃划船 有需要的同学，建议收藏文章，训练时打开对照视频，反复纠错，很快会有改善 如果你觉得有帮助，请帮卓叔点个“在看”和“转发”； 如果你自己练效果不佳，希望有专业教练，手把手带你练出更好效果， 欢迎报名我的 《线上增重营》。 我将用3个月的时间，为你量身定制增重计划，跟进指导你的每一次训练、饮食，手把手带你增重练壮。 以下是内测学员的增长数据和身体变化： 3个月平均体重涨幅：12.8斤 平均胸围增长：6.8cm 平均臂围增长：3.5cm 开营时平均深蹲（做组）重量：23.2kg 结营时平均深蹲（做组）重量：49.8kg 开营时平均卧推（做组）重量：16.4kg 结营时平均卧推（做组）重量：36.6kg … 最近一期开营时间： 9 月下旬， 目前只剩2个名额 （国庆假期 ………………………………