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室内女生小哑铃丰胸训练计划!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-27 17:47
    

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专为女生订制! 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 很多女生问MAX 女生练胸和男生有什么区别么? 区别很大 男生练胸追求宽度 所以常采用杠铃 女生需要追求胸部的集中高挺 那就应该选用哑铃 特别是哑铃飞鸟! NO.1  平地哑铃飞鸟 这是去掉了下半程的哑铃飞鸟 侧重于胸部的集中 第一步 吸气 、双膝并拢弯曲 握住哑铃双臂张开 与肩呈一直线以伸展胸部肌肉 此时 手臂自然弯曲 使手掌朝上、 手肘不可着地 第二步 吐气 像小鸟拍动翅膀的样子 将手臂在胸前合并 第三步 手臂在胸前合并时 呈楕圆形 重复10~ ………………………………

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