当你饿瘦时，身体会发生什么变化？

主要观点总结

文章主要关于减肥的建议和指导，针对不同人群是否真正需要减肥、如何健康减肥等问题进行探讨。

关键观点总结

关键观点1: 明确减肥的必要性

只有BMI和腰围接近或超过标准的人才需要控制体重，而不是随意减肥。

关键观点2: 减肥方式的建议

不建议长期或反复节食，推荐通过调整食物种类和比例、减少饮料摄入、控制进食总量、适当增加运动等方式进行减肥。

关键观点3: 其他注意事项

减肥过程中应戒烟戒酒，避免盲目相信各类减肥产品和减肥方法。重度肥胖者可在医生建议下考虑药物治疗或评估代谢手术可行性。

文章预览

在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。 首先要明确的是， 只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥 ，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。 同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整：   调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性； 减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入； 减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；也可在医生指导下间歇性进食； 适当增加运动：运动方式不限，适合自己就好，每周进行不少于 150 分钟的运动； 戒烟戒酒； 不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法； 设置合理的减重目标和实现时间，定期评 ………………………………