不节食情况下的减脂总结

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根据《健身营养全书》中对于不节食减脂的总结，每一条观点可以独立使用，也可以将其组合使用。同时内容不会互相冲突，不同阶段使用不同方法，会让我们的减脂更轻松有效。有疑问的可以留言探讨，加油！ 1. 不节食的情况下，仅凭借中等强度的运动想获得明显减脂效果，就必须每周运动5次，每次 约 45分钟的有氧运动。 想要效果越好时间越长，最多要花16个月。 2. 不节食情况下的低强度耐力训练，每周3次，每次1小时的有氧运动。 虽然能提高燃脂效率，但减脂效果不明显，不配合饮食难以减掉脂肪。但 对于刚运动的新手，在前期进行一定量的运动还是有效的。 3.如果进行高强度运动，所需时间会减少，每周只需3-4次高强度运动就行，坚持一年能减少5千克左右的脂肪。为了不影响减脂速度，运动者需要保持高强度运动。 4. 不配合饮食的情况 ………………………………