2万步伤膝3万步断腿？那是你没走对！走路最佳距离是……

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走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。最重要的是可以增加寿命！ 但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。我们经常开玩笑时会说“走断了腿”，现实中还真有人遇到了。 2万步伤膝 3万步断腿 走路7个讲究，做好效果翻倍 0 1 姿势 健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。 0 2 速度 健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。 0 3 强度 通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。 0 4 场地 健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的 ………………………………