250218 我的睡眠状况

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夜间睡眠时的短暂清醒次数因人而异，但通常成年人在以下范围内属于正常： 1. 正常范围 1-2次短暂清醒：大多数健康成年人每晚可能会有1-2次短暂的清醒（持续几秒到几分钟），尤其是因翻身、环境干扰（如噪音）或轻微尿意等情况。如果能在几分钟内重新入睡，通常不影响整体睡眠质量。 超过3次或清醒时间过长：若频繁清醒（如超过3次）或清醒后难以再次入睡（超过20-30分钟），可能提示睡眠问题（如失眠、睡眠呼吸暂停、焦虑等），需关注。 2. 影响因素 年龄：婴儿和老年人夜间清醒更频繁（生理性正常现象）。 生活习惯：咖啡因、酒精、夜间进食、屏幕蓝光暴露可能增加清醒次数。 疾病或压力：焦虑、抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停等疾病会导致频繁觉醒。 3. 改善建议 保持规律作息：固定睡眠时间，避免白天过度补觉。 优化睡眠环境 ………………………………