明天起，午睡请调整一下！

主要观点总结

本文主要介绍了午睡的好处以及注意事项。午睡可以减缓大脑萎缩、降低高血压、提高警觉性和工作效率、降低心脑血管疾病发病风险。但失眠人群、老年人及有心脑血管问题的人群需要注意午睡时长和姿势。午睡时间不宜过长，最佳时长为20～30分钟，且应在午餐后20～30分钟再开始午睡。

关键观点总结

关键观点1: 午睡的好处

包括减缓大脑萎缩、降低高血压、提高警觉性和工作效率、降低心脑血管疾病发病风险等。

关键观点2: 午睡注意事项

失眠人群不宜午睡；年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群需注意午睡时长；午睡姿势非常重要，应选择正确的睡姿；午睡时间不宜过长，最佳时长为20～30分钟。

关键观点3: 午睡时间

应在午餐后20～30分钟再开始午睡，以避免消化不良和食物反流。

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来源：健康中国、科普中国、CCTV生活圈 版权归原作者所有，如有侵权请及时联系 当代上班族日常 ↓ 早上闹铃响 起不来，根本起不来 中午闹铃响 睡不够，根本睡不够 说起午睡的好处 那可真不少 01 午睡可以减缓大脑萎缩速度 2023年，《睡眠健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。 02 每天小睡片刻可以降低高血压 2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压，这也是一种降低血压的生活方式治疗方法。 03 午睡可使精力充沛，提高警觉性 一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性 ………………………………