大胖子该如何跨出减肥第一步？

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每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书 《跑步指南》和《跑鞋指南》 ，谢谢。 疑问 跑 友我是 枝桠常： 王老师 ，您好，我是属于大体重的胖子，如今真的很想改变一下现状，请问：大 胖子减肥该如何跨出第一步，怎么练比较好？望指点啊！ 回复 对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖——   据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍， ………………………………