稳固核心，这一套训练方案就够了！

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 人邮体育 ID fun-sports 运动中我们经常听到“收紧核心”，但很多人只是吸了吸肚子。“核心≠腹部”，核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。练核心有以下好处：1、改良体态；2、减少腰酸背痛；3、预防损伤；4、让运动更高效。 图片来自 | 123rf.com.cn 接下来为大家详细介绍一套稳固核心的健身动作，加强练习可以提高动作中保持身体稳定和准确传导力量的能力。正式开始前，先进行热身运动，热身运动可以促进血液循环，降低肌肉、韧带的粘滞性，为即将进行的练习做好准备。热身强度不宜过高，以感到心率和呼吸明显加快、身体微微出汗为宜。然后再开始我们稳固核心的动作练习。  蜘蛛 ………………………………