6套抗阻训练，增肌防跌倒，在家就能做

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30岁之后，每过10年，我们的肌肉质量就会损失 3-8%[1]。除非你进行力量训练，否则到80岁时，肌肉质量可能会损失高达50% [2] 。 随之而来的就是人变得虚弱，容易跌倒，新陈代谢变慢、甚至影响免疫系统和器官功能。 力量训练，不但可以帮我们保持肌肉，也被认为是延长健康寿命最有效的方法之一。 《英国运动医学杂志》上对16项研究和超过150万名受试者的数据进行的荟萃分析显示， 肌肉强化活动和心血管疾病、癌症、糖尿病、肺癌和全因死亡的风险降低近 10-17% 相关 [3] 。 01 什么是最佳的力量训练？ 答案是 能随时开始、不挑运动场地，不会占用太多时间，甚至不需要太多器材 的那种。 比如水哥王昱珩，就分享过自己的居家健身方式： 在家里安了一个单杠，每次只要经过这个房间，就顺便做两个引体向上 [4] 。 看到了这里你可能会说： 引体向 ………………………………