健康减重法（必看必收藏）！

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健康减重法 保持健康体重，最重要的是吃对食物： 01 减少精米、精面摄入量 用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。 02 多吃蔬菜 减肥的老年人应多吃蔬菜，一天可达500克以上。芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等，都有利于减肥。 　　 03 控制肉食 肉食不可食之太多，肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。 避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。 04 少食烹调油、食用盐 肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。 花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。 05 吃低 ………………………………