「每天走路」当锻炼？超过这个步数会伤膝盖！国人研究：目的性步行4000-8000步显著降低膝骨关节炎风险，但随性步行过多反增风险

文章预览

随着我国城市建设的日臻完善，如今几乎每座城市都拥有漂亮的花园和步道，为忙碌的上班族、溜娃的家庭以及悠闲散步的老年人们提供了一个放松身心的好去处。 「走路」 作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，自然而然地成为了许多人的首选。近年来，越来越多的研究表明， 每天适量增加步行量不仅能促进健康，还能延长寿命，尤其对于那些平时不太运动的人群来说，效果尤为显著！ 然而，有不少朋友也在公众号下留言： 多走路真的不会伤膝盖吗？为什么每次走了超过一万步后，就会感觉膝盖隐隐作痛呢 ？ 这确实是一个关键的问题，毕竟谁也不想为了追求健康而适得其反。那么，究竟怎样的步行习惯既能有效锻炼身体，又能避免膝关节疾病的发生呢？ 为了解答这个疑问，2025年，来自 中南大学湘雅医院骨科/老年骨关节疾病防治教育 ………………………………