肩部、腿部训练动作大全，让你从此练得彻底！

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这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图： 肩部动作 动作1：坐姿杠铃推举 动作2：坐姿器械侧平举 动作3：俯姿哑铃侧平举 动作4：坐姿器械反式飞鸟 动作5：直臂单臂哑铃侧平举 动作6：直立杠铃划船 动作7：坐姿哑铃交替前平举 动作8：直立拉力器前平举 动作9：直立杠铃前平举 腿部动作 动作10：坐姿器械腿举 动作11：杠铃负重深蹲 动作12：哈克深蹲 动作13：坐姿器械举腿 动作14：哑铃负重箭步蹲 动作15：俯卧器械腿弯举 动作16：俯姿腿弯举 动作17：骑人提踵 动作18：坐姿器械提踵 胸部动作 动作19：仰卧上斜哑铃卧推 动作20：坐姿器械夹胸 动作21：仰卧哑铃卧推 动作 ………………………………