【每日一练】腹部训练经典动作解析（四）

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健身语录   在快节奏的生活中，运动成为了一种调节剂，它让我们在忙碌与宁静之间找到平衡，享受生活的每一个瞬间。 运动课堂小知识  肌肉泵作用： 肌肉是非常重要的静脉泵，因为收缩的骨骼肌会挤压静脉，使血液流向心脏。这种肌肉的收缩-放松对于维持健康十分重要，它能帮助排出身体废物并带来营养和氧气。 腹部训练专题（四） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展背部，激活腹横肌 跪撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，大小腿屈曲90°，脊柱保持自然生理曲度。 呼气，卷动骨盆拱背向上，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，还原动作，伸展脊柱，重复以上过程。 注意腰椎盘突出的人群应谨慎练习。 2组，每组20个。 训练目标：激活腹斜肌，强化躯干抗旋转稳定性 弹力绳一端固定在肩部同高的位置，双手交握把手，手臂伸直前平举，前后站姿，收 ………………………………