告别肩部疼痛，提升上肢力量：这份指南不容错过

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就像下半身一样， 上半身也有自己的一套基本动作，这些动作构成了大多数锻炼的基础。 这些动作大致可分为水平推、 水平拉、 垂直推 和垂直拉。 虽然每个动作都有其独特的细微差别，但 今天我们将探讨 一些常见的提示、 技巧和错误。 保持肘部内收 在所有上肢动作中，肘部应保持适度的内收。这意味着在肩部伸展和肘部弯曲时，肘部应向前微微旋转。为了实现这一点，可以通过肩胛骨的后缩、下压和向脊柱内旋来稳定肩部。这种肩部“锁定”有助于在动作中保持正确的肘部位置，确保肩膀处于一个安全的、有效的姿态。 避免假性肘部内收 尽管肘部内收是一个关键动作，但有些人在实施时会出现“假性内收”。 这是指肘部和手臂在没有适当肩胛骨位置的情况下进行内收，导致肩膀的拥挤和错误的内旋。 实际上，这种错误比肘部外展更危险 ………………………………