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这年头没空做饭，转而点外卖的人可太多了，但很多外卖吃着开心，却容易不知不觉中让人月半…… 即便避开油炸、烧烤，但大多外卖还是 精制碳水多且蔬菜较少，营养不够均衡，吃起来饱腹感还差、容易饿，导致吃得更多、甚至拉不出来～ 图片来源：丁香设计团队 日常饮食管不住嘴？有一个方法能让你少吃点！它就是被很多人忽略的一种营养素—— 膳食纤维 。 它可是被营养学界认定为「第七类营养素」。 [1] 人体无法自身合成，只能通过外界食物获取 谷薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类都有它的身影 图片来源：丁香设计团队 观察性和前瞻性研究认为，膳食纤维可增加饱腹感，其摄入水平与 BMI、体脂百分比和体重呈负相关。 [3] 它不仅能 吸收水分膨胀、增强饱腹感、促进肠道蠕动、还能增加肠道有益菌数量、调控血糖 ，最主要的是热量还
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