如何在3个小时内，睡够8个小时？

主要观点总结

本文主要介绍了助眠方法，包括古老的“数羊”方法、哈佛的安德鲁·韦尔博士研发的4-7-8呼吸法，以及相关睡眠研究的参考资料和推荐读物。

关键观点总结

关键观点1: 数羊方法的不正确实践

绝大多数人数羊都是简单地从一只开始数，但实际上英语中的数羊方法是不断重复sheep的发音，因为sheep与sleep读音相近，更容易暗示大脑入睡。但这种方法在中文语境中可能不适用，对大多数人无效。

关键观点2: 4-7-8呼吸法

哈佛的安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮人减少紧张感，更好入睡。实践方法是闭上眼后全身放松，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，最后用嘴吐气8秒，如此循环训练6-8周后可以迅速入眠。

关键观点3: 睡眠研究的参考资料

文章列出了关于睡眠研究的参考资料，包括Dijk等人的关于慢波睡眠的研究、Park等人的关于运动对慢波睡眠影响的研究等。

关键观点4: 推荐的读物

文章还推荐了一些关于睡眠的读物，如《斯坦福高效睡眠法》、《睡眠革命》、《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》等。

文章预览

【写在最后】 · “数羊”作为一种古老的助眠方法，对于很多人都无效。这有可能是因为数羊的方法不对。绝大多数人数羊都是：一只羊，两只羊，三只羊....不断叠加地去数，但实际上英语原本的方法是：sheep，sheep，sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读音相近，且发音更容易，可以达到暗示大脑睡觉的效果，因此被称为数羊。但这种方法嫁接到中文的语境里，显然容易水土不服，因此对绝大多数人都是无效的。所以我建议大家以后数水，水，水，水，水...以此不断暗示自己睡觉~lol · 快速入睡的方法：哈佛的安德鲁·韦尔博士研发了一种4-7-8呼吸法，能帮人减少紧张感，更好入睡，对于入睡困难的人来说，闭上眼后先全身放松，用鼻子吸气4秒，然后屏息7秒，最后用嘴吐气8秒，如此循环往复，可以不拘泥于时间长短，如此训练6-8周之后，可以 ………………………………