医生提醒：60岁以后，身体再好也要少做这4种运动，做得越多越伤身！

主要观点总结

本文主要探讨了长期静养与天天锻炼的人谁更长寿的问题，并介绍了运动对健康和寿命的影响。文章介绍了研究结果和一些专家的解释，以及一些有益于健康的运动要点和老年人不适合做的运动。

关键观点总结

关键观点1: 长期静养与天天锻炼的比较

研究发现，每周锻炼2.6-4.5小时的人相比不运动的人，死亡风险降低40%。过量运动反而会增加死亡风险。寿命的长短与多种因素有关，不仅仅是运动。

关键观点2: 最佳延寿运动的种类

球拍类运动如乒乓球、羽毛球、网球等是性价比最高的延寿运动。此外，瑜伽、跳舞、游泳等也是不错的选择。

关键观点3: 运动延寿的三个要点

普通人想要通过运动延寿，需要注意以下三点：重点练有氧运动+力量训练；掌握好锻炼时间和频率；锻炼强度要达到中等强度。

关键观点4: 老年人不适合做的运动

老年人要选择适合自己的运动，避免做憋气类运动、爬楼爬山、杠腿运动和倒着走路等，以免带来健康风险。

文章预览

导  语 长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？ 刘叔叔年轻的时候就很爱运动，退休后也照样风雨不误地去运动。为了让自己坚持下去， 他还加入了公园里的暴走团，每天都要和大伙儿走上几万步。 本来以为这样的运动习惯会让自己的免疫力更好，身体更健康， 没成想膝盖越来越疼，膝关节出了问题。 难以忍受的他到了医院检查，结果被医生告知，是运动过度导致膝盖磨损了，需要静养一段时间。这个说法让刘叔叔一下子难以相信，没想到运动还引发了副作用。 那是天天锻炼的人长寿，还是长期静养的人更长寿呢？ 长期静养与天天锻炼的人， 谁更长寿？ 发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究，通过对8697名成年人20多年的运动情况、健康数据调查发现， 运动和健康之间是存在某种U型联系。 研究结果发现： 每周锻炼2.6—4.5小时的人比不运动的 ………………………………