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很多新手都会觉得，杠铃看起来太危险了，先用“更安全”的史密斯机打打基础比较稳妥。 但实际情况是，半年练下来，史密斯深蹲能蹲到六七十公斤了，回头换自由杠铃深蹲试试，三十公斤都晃晃悠悠很难控制，腰部还感觉压力很大。 说好的打打基础呢？ 我是真的不建议新手阶段过分依赖史密斯机，史密斯深蹲和自由杠铃深蹲，真的是完全不同的两个动作。 第一，稳定性是最大的短板。 用杠铃哑铃这些自由重量训练，对身体的稳定性要求非常高，就杠铃深蹲来说，你会遇到这些困难： 出杆时，由于双脚陆续往后撤，身体很容易发生旋转，这个需要你努力控制住； 扛着杠铃时，我们身体不是完全平衡的，杠铃很可能会歪向一边，这个需要你努力控制住； 下蹲的过程中，重心很容易发生变化，身体会感觉往前或往后摔倒，这个也需要你努力控
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