每天 4 分钟，心脏病风险降 45%！这种运动“性价比”太高了，很多人不知道

主要观点总结

近期研究发现，短暂剧烈间歇性运动如追公交车、快跑几步等，能显著降低心脏病风险。研究分析了2.2万名参与者的日常运动数据，发现每天仅需3-4分钟的剧烈间歇性运动就能带来显著的健康益处。这种运动特别适合没有时间锻炼但希望改善健康的人。剧烈间歇性运动包括开合跳、波比跳和高抬腿等。日常生活中，可以通过爬楼梯、快速走和骑自行车等方式增加剧烈间歇性运动量。

关键观点总结

关键观点1: 短暂剧烈间歇性运动对健康大有裨益，尤其适合没有时间锻炼的人。

这种运动能够降低心脏病风险，提高心肺功能，不需要太多时间。

关键观点2: 每天仅需3-4分钟的剧烈间歇性运动就能带来显著的健康益处。

研究分析了2.2万名参与者的日常运动数据，证实了这一结论。

关键观点3: 剧烈间歇性运动包括开合跳、波比跳和高抬腿等。

这些运动可以在家中完成，不需要太多空间和时间。

关键观点4: 日常生活中可以通过爬楼梯、快速走和骑自行车等方式增加剧烈间歇性运动量。

这些活动可以在日常生活中轻松融入，帮助提高健康水平。

文章预览

适度运动对健康大有裨益，许多人坚持锻炼也是为了 获得健康。然而，有些人运动半天不但很累，而且健康收益却微乎其微。而且，还有很多人很想通过运动改善健康，但却苦于没有太多的时间。 最近的一项研究发现： 这种运动每天仅需 3～4 分钟，就能将心脏病的风险降低 45%！可以说“性价比”太高了 ，尤其适合那些没大把时间运动，却想改善健康的人！ 每天 4 分钟， 这种运动“性价比”太高了 追赶公交车、为了上班打卡或开会不迟到抓紧快跑几步……日常生活中这种“短暂剧烈间歇性运动”，很多人都有过。 图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷 202 4 年 10 月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，碎片化剧烈间歇性运动能保护心脏，尤其是女性！每天最低进行 1.2 到 1.6 分钟剧烈间歇性运动，就能将不良心血管疾病风险降低 ………………………………