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最近诸事不顺，但今天有个小惊喜，我终于可以单腿站在椅子上，下蹲，轻松用另一条腿自然垂下，触到地面。有点类似背身下楼梯。 这个动作对正常人来说，不难。但我长年不肯放弃羽毛球，大量急停，肌肉力量匮乏，导致膝盖在上楼梯时有空档感，某个角度使不上力。下蹲的时候也是。角度大约在20度左右，膝盖微曲时，感受最明显。如果继续蹲下去，反而没事。 这种状态已经有好多年，很多球友的膝盖都有类似毛病。打起球来，活动开，会弱化空档感，平时跑步也没事。但身体没活动的时候，会比较害怕从高处跳下，不敢用力。 我试过很多改善膝关节运行状态的方法，比如静蹲，深蹲，保加利亚蹲。有效果，但改善不明显。强化膝盖周围的肌肉，确实能让膝关节更稳定，但空档感并没有大幅减轻。 我的保加利亚蹲已经从自重到20公斤负重
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