向您推荐一套“健骨操”，预防骨质疏松（真人示范）

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健康生活不简单， 骨质疏松把缝钻。 健康骨骼永相伴， 三减三健助改变 。 健康骨骼有秘诀 今天来教你一个 动一动就能健骨 的好方法 北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操。目前，这套健骨操已经随着原国家卫计委“中国健康知识传播激励计划（骨质疏松防治）”向全国推广。 戳视频一起来做操吧！ 以下是动作要点 首先进行 调息 ：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作： 第一节 生根发芽 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶； 吸气，起身还原。 要点： 下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节 ………………………………