最新研究！睡前 3 个小动作，居然能让人睡更好（内含教程）

主要观点总结

本文分享了一个最新研究，发现睡前进行轻至中等强度的抗阻小运动可以帮助改善睡眠。文章介绍了研究内容、方法、结果以及具体的抗阻运动动作，包括椅子深蹲、垂直提踵、还原膝上提接直腿臀部后伸等。文章还提到长期进行抗阻运动对高血压、胰岛素反应和心血管健康的益处。

关键观点总结

关键观点1: 研究内容

一项最新研究发现，睡前进行抗阻运动可以帮助改善睡眠，这项研究通过随机交叉真人测试验证，发现睡眠总时长有所增加。

关键观点2: 运动效果

抗阻运动并没有导致困意延迟、干扰睡眠质量等负向效果，长期坚持还有助于心血管健康。

关键观点3: 具体动作

推荐的动作包括椅子深蹲、垂直提踵、还原膝上提接直腿臀部后伸等，这些动作简单易学，可以有效改善睡眠。

文章预览

一个恐怖故事：明天就要上班了！ 不知道大家这个假期过得怎么样？玩得还行？睡得凑合？吃得开心？不管咋样，估计大部分人今晚都会有点—— 难以入睡 。 最后一天，那就和大家分享一个最新研究，只要 3 个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡更好哦！ （着急地朋友可以快速往下拉，有动作教程，跟着做就行啦） 最新研究发现 睡前抗阻运动可以助眠 这是一项今年 7 月发表在 BMJ 体育运动相关子刊上的一篇研究。 研究通过随机交叉真人测试，发现相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果： 睡眠总时长增加了 29.3 分钟！ 别小看这个数字，这个研究做了 7 个月，反复验证，真的能自然多睡半小时，平时睡眠不好的朋友应该非常心动了吧！ 更可喜的是，研究中并没有发生大 ………………………………