主要观点总结
本文主要介绍了跑步减肥的效果及解决跑步时遇到的问题，包括跑步配速与能量消耗的关系、跑步前后的热身计划、跑步计划的执行以及解决跑步时出现的腰酸、肩膀僵、呼吸不畅等问题的方法。此外，还介绍了叔贵减肥课的内容和相关效果。
关键观点总结
关键观点1: 跑步减肥的效果
跑步是减肥的有效方式，能量消耗与配速有关，脂肪供能占比可达60%。
关键观点2: 跑步时遇到的问题及解决方法
跑步时可能出现腰酸、肩膀僵、呼吸不畅等问题，这些问题的出现与跑步姿势有关，通过正确的热身计划和跑步计划可以有效解决。
关键观点3: 热身计划
介绍了一系列热身动作，包括二头肌、三头肌拉伸、肩胛胸椎后伸、脊柱扭转等，这些动作可以帮助引导跑步时胸廓直立，减少腰酸、呼吸不畅等问题。
关键观点4: 跑步计划
提出了20mins变速跑的计划，并推荐了使用tabata音乐作为跑步节奏，高效燃烧卡路里。
关键观点5: 叔贵减肥课介绍
介绍了叔贵减肥课的内容、效果以及课程特点，包括力量训练、心肺强化、按摩恢复等内容，并且提到了课程的打卡活动和永久免费升级政策。
文章预览
跑步能减肥，这事儿基本就是共识。 但是跑步，能有多减肥？ 咱们举个例子—— 一个 60kg 的同学，跑步配速为 6:00 。 能量消耗保底就有 600 大卡。 脂肪供能 60% 来算，想要 消除 1 斤纯脂肪 这个同学只需要连续跑上 12.5 小时 我外网上找了些对比素材，30 天跑步打卡。 咱都不说腰围、体脂。 你看这笑容都是⬆️蹭蹭往上走⬆️。 像是我低体脂的时候。 也是维持一周 2-3 跑的节奏。 本期内容，干货太多，我们快速入正题。 基本上能解决你 跑步时 90% 的问题。 热身舒服，跑步计划也简单。 一周跑 3 次，每次 20mins，总计也就 1 小时。 那么，咱先说一个最要紧的。 为啥一跑步 浑身都难受 先说上半身的问题，如果你在跑步时候出现—— 腰酸 ，肩膀僵， 呼吸不畅，越跑越硬的情况。 特别正常，因为你「弯」了 就平时坐着勾勾，站着勾勾，跑起
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