打破传统力量训练的迷思，“以质取胜”的训练哲学

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在我的训练中，无论是对运动员还是对我个人，训练计划的重复次数大多介于1到6次之间。乍一看，这似乎是一个极为有限且不寻常的低重复范围，但事实上，当这种训练方法得到正确的实施，特别是结合“离心等长收缩”（eccentric isometrics）技巧时，这个1到6次的重复范围能够提供 优化力量、增肌和表现所需的全部训练刺激 。只是，这要求训练者 改变以往的训练心态 ，并 彻底调整自己的训练方法 。下面我会具体解释为什么这样说。 传统训练的误区：追求数量而忽略质量 主流健身自媒体和许多体能教练推荐的训练方法通常依靠高数量的重复来达到训练效果。例如， 3到5组，每组5到20次的范围是最常见的推荐 。然而，这种建议往往会 导致动作技术不良和神经肌肉效率低下 ，因为重点放在了累计大量的重复次数上，而不是每一个动作的执行质量 ………………………………