力量瑜伽

如意阿卿 · 简书 · · 2018-11-01 05:15

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力量瑜伽

力量瑜伽的好处，为什么要练习力量瑜伽

在选择瑜伽课程时，作为女人，对于力量感较强的瑜伽课，都会比较排斥。一般说来，它大概是因为，来练瑜伽多只是想改善下肩颈，拉一拉筋骨。但是，练习力量的体式多了肯定长出肌肉来。

其实，这完全是多虑了。

首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；

再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；

最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。

事实上，女性练习力量型瑜伽有许多好处。

提高肌肉弹性：深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固

增强免疫力，更好的深层循环。

更好提高代谢率，排毒。

提高骨密度：提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松和预防骨折

提高心理耐力：力量练习需要挑战、战胜自我，遇到再难的事要坚持不放弃，同时提高了心理素质和心灵的健康。

战士系列串联锻炼好腿部力量，斜板式到

平板支撑，动态是支撑，锻炼全身的核心力量也少不了侧板式，反扳式

再加深全身的肌肉肌耐力锻炼法。

起动机式需要加强锻炼手臂力量。

各种倒立体式也必须全身的力量，所以练好力量瑜伽挑战高难体式多前题

图一为悠兰11月课程表。

打卡自恋拍于10月31日自行练习后

长平路与衡山路交界处的（百汇集达明瑜伽会馆）。

图片发自简书App

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