你一直以为的弓步，其实是一个“健身骗局”？

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弓步，作为一项经典的下肢训练动作，深受健身爱好者的喜爱。但关于弓步的姿势，却一直存在着许多争议。今天，我们就来深入探讨一下弓步的正确姿势，以及不同姿势对训练效果的影响。 为什么直立弓步是“错误”的？ 很多人习惯于直立身体进行弓步。但从运动科学的角度来看，这种姿势并不推荐。除非你是瑜伽爱好者或芭蕾舞演员，否则 直立弓步会加重腰椎负担，破坏正常的身体力学 。 为什么前倾更有效？ 保护关节： 前倾的弓步可以更好地分散膝关节的压力，减少对膝盖的损伤 增强核心力量： 前倾的姿势需要核心肌群的参与，从而增强核心稳定性。 提高运动表现： 前倾的弓步更符合人体下肢的运动链，有助于提高下肢力量和爆发力。 直立弓步的危害： ………………………………