“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

主要观点总结

本文主要介绍了关于睡觉姿势与呼吸模式的关系，以及长期保持特定睡姿可能带来的健康影响。文章提到，有的人睡觉举起双手是因为颈肩部软组织过于紧张，与呼吸模式紊乱有关。长期保持这种睡姿可能给健康带来负面影响，如影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎和影响心肺健康。文章还介绍了如何改善睡眠姿势和推荐的不同睡姿及其适用人群。

关键观点总结

关键观点1: 睡觉举起双手可能与呼吸模式紊乱有关，长期保持这种睡姿可能给健康带来负面影响。

文章详细阐述了这一现象的成因以及可能的健康影响。

关键观点2: 不良睡姿可能影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎和影响心肺健康。

文章指出了长期保持特定睡姿可能带来的具体健康问题。

关键观点3: 可以通过检查呼吸模式和进行呼吸调整练习来改善不良睡姿。

文章介绍了对镜自查呼吸和呼吸调整练习的方法。

关键观点4: 不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况选择适合的睡觉姿势。

文章列举了几种常见的睡姿及其优缺点，并针对不同疾病人群推荐了“保护性睡姿”。

文章预览

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现非常舒适，直至被手臂的麻痹感唤醒。 如果这个姿势让你感到舒服，就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。 01 为什么有的人睡觉爱举起双手？ 睡觉时不自觉向后举手， 是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难， 把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。 呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。 一般来说，膈肌主导的 腹式呼吸 更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。 但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为 ………………………………