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全北京2000万人里，恐怕1000万人都能回答“每天在办公室坐8个小时不动，是种什么样的体验”。 这样一天坐下来，腰酸在所难免，更难受的是屁股疼。 臀部肌肉拉伸到位，不仅可以让髋屈肌摆脱僵硬，回复弹性，还可以减少背部、膝盖的受伤风险。有没有哪些不用出门，在家就能做的臀部拉伸啊？ 今天，就给大家介绍3组臀部拉伸，让你重新活力值爆棚！ 弓箭步压腿 Photo by Ryan Hulvat via Prevention 动作要领 从弓箭步开始做起，右腿向前，膝盖超出脚踝的位置，左膝平放在垫子上，脚面尽量拉伸平放在垫子上。 身体慢慢向上抬起，双手轻放在右侧大腿上。 臀部微微向前，带动膝盖向前运动，但注意膝盖不要超过脚趾的位置，并感受左髋屈肌的拉伸。 坚持一会，或者再继续进行深度拉伸，抬起手臂高出头顶，紧贴耳朵。保持至少三十秒，反方向重
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