练习胸大肌中缝最有效的动作，绝对不能错过！！

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“挤压式”卧推教学 ▼ 动作要领 ▼ 在过程中时刻保持哑铃相互接触， 并且时刻保持在全程中， 哑铃之间进行对抗， 主动向双手之间最大程度的相互挤压。 这个简单的动作能够将所有的压力转移到你的胸肌上。 着重强化胸大肌向内收缩的能力 如果你有六角哑铃最好， 这样能够保持稳定性，更大程度保持对抗力。 没有的话， 在两个常规哑铃之间放置一个泡沫垫也是可取的方法， 虽然会有些不适， 但终归能够在原有的训练基础上提高训练效果。 ▼ 除此之外， 还有一个练习能够强化刺激整体胸大肌 哑铃卧推组合练习 ▼ 这个组合练习需要用到可调节的卧推凳， 进行三个连续的不同倾斜程度的常规卧推， 注意，是连续使用相同的重量。 首先把卧推凳角度调 ………………………………