减脂到底该怎么操作？内附详细操作步骤

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减脂！减脂！减脂！！！！ 减脂到底该怎么操作呀？ 实在受不了肥胖的自己了，下定决心想要减肥，但是好像不知道该怎么去操作，减脂到底该怎么去操作呢？ 其实减肥这件事情吧，很简单，就是有热量缺口，加上力量训练，你就可以收获一个非常不错的身材。 今天我就来给大家解析一下 热量缺口该怎么巧妙地设置，既可以让我们高效地瘦，又不会让身体出现代谢补偿的状况。 首先我们要学会计算我们基础代谢，我知道很多人这个公式是不愿意去搜索的，就只好我给大家放过来了。 基础代谢计算公式： 男性基础代谢=66+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.8*年龄 女性基础代谢=665+9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄 拿我来举例，我的基础代谢就是66+13.73*74.5+5*175-6.8*24=1800大卡，那么这个就是我 一天躺着不动也能够消耗的热量。 也就是说，如果我一天 ………………………………