你便秘吗？这种营养素没吃够【大多数人】！秋正当时，吃什么，怎么吃？

主要观点总结

文章主要介绍了膳食纤维的重要性以及其对健康的影响。文章指出，膳食纤维有助于降血糖、降血脂、控制体重、防治便秘等。同时，摄入足够量的膳食纤维可以降低全因和心血管相关死亡率、冠状动脉疾病发病率等。文章还推荐了每日膳食纤维的摄入量，并指出国人日常膳食纤维摄入量不足的问题，提供了食物来源的建议。最后，介绍了花甲健康平台。

关键观点总结

关键观点1: 膳食纤维的重要性

膳食纤维有助于降血糖、降血脂、控制体重、防治便秘等，对肠道健康非常重要。

关键观点2: 膳食纤维的摄入量

《中国居民营养素参考摄入量 (2023 版)》推荐每日膳食纤维摄入量要达到 25g-30g，但大多数人摄入量不足。

关键观点3: 食物来源的建议

多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果类等富含膳食纤维的食物，如石榴（补膳食纤维的冠军）、梨等。

关键观点4: 关于便秘的说明

介绍了长期功能性便秘的解决办法，并提到了其他参考资料和推荐的平台。

文章预览

“花甲健康”，成就健康花甲。 公众号留言 便秘是一种 排便困难 的感觉 临床常见，2％-28％ 可能是这个营养素没吃够—— 膳食纤维！ 第七类，并列蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水【六类】 膳食纤维=可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维 1.可溶性膳食纤维 来源于果胶、藻胶、魔芋等。 降血糖、降血脂 。促进益生菌的繁殖； 益生菌变多，促进肠道蠕动；保护肠道黏膜， 防结肠癌 2.不可溶性膳食纤维 全谷物、豆类、蔬菜和水果等。促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，吸收水分软化大便， 防治便秘。 好处多多，非常重要 抗腹泻；治便秘； 控制体重； 解毒；防治肠道憩室病；治疗胆石症； 防癌； 降血酯；降血糖。 一篇发表在《柳叶刀》上的荟萃分析【185项前瞻性研究＋58项临床试验】 【摄入膳食纤维最高的人群，比较摄入 ………………………………