肩部受限自救指南 | 抬肩膀时关节像被卡住了，1套动作帮你放松缓解！

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点击↑↑↑ 蓝字  关注 康复医学网  ID: cnkfyx   商城   直播   课堂   认证   刷题   考试 2025康复考试培训早鸟课程 http://cnkf.cn/znkc 人邮体育 ID fun-sports 你们有没有遇见过，久坐突然想伸懒腰，抬手的时候，却像是被卡住了一样，无法丝滑地抬起？ 这是你的身体在“求救”！ 日常生活里的不良姿势让我们的肌肉组织长时间处于疲劳状态，许多令人苦恼的身体疼痛接连出现。今天分享一组恢复训练，在家追剧的时候一边看一边练，休闲健身两不误。 1.背阔肌拉伸 训练时间： 每组30~60秒，重复3~4组，组间间歇30秒 ①双膝跪地，躯干与地面平行。双臂向身体两侧伸直。 ②臀部向后坐，肩部尽量下压，躯干靠向地面直至有拉伸感。保持规定的时间。 小提示 背阔肌是背部的较大肌肉，其经常由于不良的姿势、缺乏伸展及肌肉紧张而出现问题。适当拉伸 ………………………………