明明很困，躺下后却总是难以入睡，怎么办？

主要观点总结

本文解释了为什么明明很困但躺下后感觉脑中乱糟糟的睡不着，并提供了两种解决方法。第一种是通过表达性书写来有条理地写下问题，并对其进行归类和处理。第二种是通过刺激控制疗法，减少在床上清醒、担心的时间，重新建立床和困倦之间的联系。文章还提到了睡眠波动是正常的，偶尔的睡眠不够不会造成长远影响，并提供了门诊优惠活动和地址信息。

关键观点总结

关键观点1: 原因解释

一个正常的脑子会不停在“活跃”，导致在需要睡觉的时间点感到脑中乱糟糟的，增加睡眠焦虑，进而睡不着。

关键观点2: 解决方法一：表达性书写

将问题写下来并进行归类，可以帮助缓解急躁情绪，有条理地处理问题和焦虑。

关键观点3: 解决方法二：刺激控制疗法

通过减少在床上清醒、担心的时间，重新建立床和困倦之间的联系。建议去做自己喜欢的事，直到更有困意了再重新躺床去睡。

关键观点4: 其他注意事项

睡眠波动是正常的，不必过于担心；如果坚持4周方法无效，可以预约睡眠专科医生咨询。

文章预览

明明很困，但为什么躺下后总是感觉脑中乱糟糟的，睡不着？ 原因很简单，因为我们是人，是凡人。 要知道，一个正常的脑子，本来就会不停地在“活跃”，哪怕是睡着了，大脑也不是“心如止水”的。你觉得“脑中乱糟糟”，这里的关键词其实是“乱”，乱会带来情绪上的烦躁，如果刚好是在需要睡觉的时间点，就会增加睡眠焦虑，继而出现睡不着。 所以，解决的思路，不是让脑子安静下来，而是别这么乱。具体怎么做呢？我推荐2个方法。 方法1：写下脑中的问题 如果感觉脑子很乱，问题很多，这时候可以干脆离开床，去书房或客厅，或者去床边的小桌子上就行。然后准备一张纸，一支笔，把脑子里的问题写下来。 写的过程中，不用管语法、标点符号，只管写。写的过程中，你会发现，写下来比只在脑海里“硬想”会让问题有条理的多，就 ………………………………