健康长寿,一直是大家所努力追求的。
健康,是人们生活质量的基础;
而长寿,则是每个人的梦想。
在人的一生当中,70-79岁之间,我们称之为“长寿关键期”,如果在这个阶段,能够做好全面的保养,长寿其实也不难!
为什么说70-79岁,是长寿关键期呢?
经过科学研究对比发现,在70-79岁年龄段的老人,平均每个月会有两次健康问题。
另外,研究者称,人在70岁以后的时期,器官的衰老会变快,各种疾病高发!
而当人们进入80岁之后,人体的衰老速度又回归一个平稳的状态,健康也会恢复到比较稳定的水平。
所以,想要长寿,在这个年龄阶段,就一定要注重养生!
长寿关键期,要想健康更长寿,做到:两防、三乐!
【两防】
一、防血管疾病
俗话说,人与血脉同寿。
可见,血管的健康,直接影响着寿命的长短。
尤其是随着年龄的不断增长,血管也会逐渐变硬变脆,失去弹性。
而一旦血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大!
预防措施:
1、吃黄色
黄豆:是一种优质蛋白的主要来源之一,其含有丰富的卵磷脂。
而卵磷脂,能使血液中胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态;利于脂类,透过血管壁,为组织所利用,从而降低胆固醇的作用,改善血液粘稠堵塞的状态。
玉米:含有大量的亚油酸,它的存在,可以促进人体脂肪及胆固醇的代谢,减少胆固醇在血管当中的沉淀,起到软化血管的作用。
香蕉:含有丰富的钾,可以有效对抗动脉硬化症,降低血压,保护心脏健康,还可以起到预防脑中风的作用。
2、喝茶水
绿茶,其中的儿茶素能抑制血小板凝集,降低动脉硬化的发生率。
其有黄酮类成分,有抗氧化作用,能防止血液凝块、血小板聚集等,从而降低血管疾病的风险。
藕叶富丁茶,其中藕叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
富丁,就是常说的,小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,可降低血压,对高血压者有很大的好处。
黄花苗,研究表明,其水提物可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
二、防糖尿病
一家体检中心,对两万多人的体检报告统计显示,糖尿病患者主要集中在50岁以上人群,70岁左右是发病高峰。
另外,据中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查显示,男性患糖尿病的几率,要远超女性2倍之多!
糖尿病时,长期存在的高血糖,会导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
所以,想要健康更长寿,一定要预防糖尿病的发生。
预防措施:
1、降糖菜
魔芋:其所含的葡萄甘露聚糖,对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。
又因为它吸水性强,含热能低,既能增加饱腹感,减轻饥饿感,又能减轻体重,所以是糖尿病患者的理想食品。
莴笋:含糖量低,并且含有丰富的烟酸;而烟酸,是胰岛素激活剂,经常食用,对预防糖尿病有帮助,可以改善糖代谢能量。
另外,莴笋含有大量植物纤维素,能促进胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘,有辅助治疗的作用。
2、降糖穴
然谷穴:是我国古代记载最早的治疗糖尿病的穴位。
经常按揉此穴,可以达到生津止渴、解决心情烦乱的症状,有助于睡眠,更有很好的降糖效果。
阳池穴:现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等症。
以一手中指,按压另一手的阳池穴,刺激此穴。手法轻柔,动作缓慢。
【三乐】
1、知足常乐
人到了70岁以后,无论生活是否如你所愿,是否圆满,都应该释然了。
要相信,现有的状态,就是最好的状态。
要有知足的心态,行也安然,坐也安然。
2、天伦之乐
70岁以后的老年朋友,是时候该享受天伦之乐了。
要知道,老不问少事,不要太过于为儿女子孙操心。
3、宽心为乐
无论是老年人,还是青年人,想要保持健康的身体,就一定要有一颗豁达、乐观、向上的心态。
凡事不要追根求源,斤斤计较。要知道宽心为乐,这样才可使人心情舒畅,青春常在!
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