春节“睡不好”？节后状态难调整？专家提醒→

主要观点总结

春节假期人们作息不规律，加上熬夜和油腻饮食，容易睡不好。医学专家建议保持规律作息，控制睡眠时间，避免通宵不睡和高能量饮食。室温过高影响睡眠，应选择适宜被子的厚度，冬季适当增加活动量并通风。节后若睡眠质量差或长期存在问题应及时就医，褪黑素不宜长期自行服用。

关键观点总结

关键观点1: 春节假期作息不规律的影响

假期作息不规律会导致节后难以调整状态，影响工作和生活效率。

关键观点2: 专家对春节作息的建议

专家建议春节假期保持规律作息，控制睡眠时间，避免通宵不睡，注意合理饮食。

关键观点3: 睡眠环境的调整建议

专家建议室温保持在20℃至22℃，选择合适的被子厚度，避免影响呼吸和睡眠质量。

关键观点4: 节后调整建议

节后若出现睡眠质量差或长期存在问题，应及时调整作息，增加运动，避免高热量食物，必要时就医。

关键观点5: 关于褪黑素的使用建议

专家提醒，长期自行服用褪黑素可能干扰自身分泌，应在医生指导下使用。

文章预览

春节“睡不好”？专家提醒假期也要保持规律作息 春节假期，人们日常生活规律有所打乱，加上熬夜、饮食油腻等因素，容易“睡不好”“睡不够”。对此，医学专家提示，假期也要注重调整作息。 “懒觉虽美，但晚起可能打乱生物钟，节后难以调整状态。”北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议，公众春节假期也要尽量保持规律作息，每日睡眠时间控制在7至8小时。 北京中医药大学教授贺娟表示，即使守岁也不建议通宵不睡。如果熬一整宿，对于体弱、睡眠不好的群体身体负面影响较大。“胃不和则卧不安”，晚间减少过多摄入高能量饮食也对入眠有益。 “冬季室温过低易受寒，过高则影响睡眠。建议室温保持在20℃至22℃，儿童和老人可适当调高。”董霄松说，盖厚被子可能影响呼吸，降低睡眠质量，应选择合适厚度的被子。此外， ………………………………