不骗你！早餐没吃够这种食物，真的更容易变胖

主要观点总结

本文主要讨论了早餐中蛋白质的重要性及其对体重管理的影响。研究发现，早餐摄入足够的蛋白质可以抑制食欲，促进饱腹感，从而减少随后的食物摄入量，有助于控制体重。文章还提供了早餐中蛋白质摄入量的建议以及一些优质蛋白质食物的选择。

关键观点总结

关键观点1: 早餐蛋白质的重要性

早餐中的蛋白质能抑制食欲，促进饱腹感，有助于减少随后的食物摄入量，对控制体重有积极作用。

关键观点2: 早餐蛋白质的摄入量建议

根据膳食指南建议，一顿正常的早餐要占全天能量摄入的25%～30%，其中蛋白质的摄入量要占早餐的10%～20%。以普通女性为例，一顿合格的早餐的热量要达到425～510kcal，其中大约包括11～26g蛋白质。

关键观点3: 优质蛋白质食物的选择

常见优质蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、羊肉、对虾、三文鱼、猪肉、豆腐干、鸡蛋、脱脂牛奶等。这些食物可以组合成不同的早餐搭配，提供大约20g的蛋白质。

文章预览

这种食物就是： 🥚 高蛋白质食物 🥩 说到蛋白质，家长大多都不陌生，想要孩子长高长壮，都离不开它。 然而对于很多妈妈来说，早上是忙碌且紧迫的： ⏰ 每天闹铃一响，就要紧忙开始准备孩子的早餐，孩子吃完，来不及洗洗涮涮，就要套上衣服去送娃上学。 就连早餐也只是简单吃口孩子剩的「边角料」或者叼个包子、油条，潦草又凑合…… 图片来源：giphy 慢慢地，有些妈妈发现： 自己变胖了，或者很难瘦下来 。 其实，多项实验研究表明： 早餐吃不够蛋白质，真的会让你吃得更多，更容易变胖。 这是为什么呢？今天我们就邀请营养学专家来给大家好好说一说。 早餐蛋白质吃不够 真的会更易变胖  一项人体干预性研究中，将 57 名体重偏高的青少年，分成三组测试早餐对体重的影响： 第一组： 每天吃 高蛋白早餐 （约 35g 蛋白质） 第二组 ………………………………