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健身语录 每一次的汗水挥洒， 都是在为身体充电，让生命的引擎保持 最佳状态，驱动我们前行。 科学运动小贴士 无论采取何种训练方式，安全性是首要考虑的基本因素。确保训练的安全性，不仅是保护自身健康的基本要求，也是实现长期训练目标和享受运动乐趣的前提。 胸部训练专题（三） 1 热身与激活 训练目标：动态伸展肩胸肌群，强化脊柱灵活性 站立姿势，双脚与肩宽，双臂前平举，掌心相对，收腹直背挺胸，脊柱保持自然曲度。 吸气，向后转体，骨盆和左侧手臂保持固定，右侧手臂指向身体后侧，使肩胸肌肉伸展；呼气，还原动作至起始姿势，换对侧进行。 2组，每组20个。 训练目标：激活前锯肌、菱形肌、斜方肌等肩胛带肌 双手俯撑在瑜伽垫，手与肩宽，双腿并拢伸直，脚尖着地，收紧腹部，使身体从头部到脚跟形成一条直线。
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