怎样才能“睡个好觉”？超详细睡眠健康指南来了→

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今天是世界睡眠日。 睡眠是人的基本生理功能。睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。 近日，全国爱卫办发布 《睡眠健康核心信息及释义》 。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 01 不同年龄有“最佳睡眠时长” 你每天需要睡多久？ 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。 一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。 成年人推荐 晚上10-11点入睡， ………………………………